🏋️♂️ HMBってなに？
HMB（エイチエムビー）は、体の中で「ロイシン」というアミノ酸から作られる成分です。
📚 科学的エビデンス
• 初心者や高齢者には効果が出やすいという研究が多い。
• トレーニング経験者では、HMB単独よりも他の成分（クレアチンなど）との併用の方が効果的との報告も。
• 効果の大きさや信頼性についてはまだ議論があり、全体的には「限定的な効果」という見方が多い。
💪どんな効果がある？
| 効果 | 説明 |
| 筋肉分解の抑制 | トレーニングやカロリー制限中に筋肉が減るのを防ぐ可能 性あり |
| 筋肉量の増加 | 初心者や高齢者で効果が見られる研究もある |
| 回復の促進 | 筋肉痛の軽減や回復時間の短縮 |
| 持久力の向上 | 一部の研究で、持久運動のパフォーマンス向上が報告されている |
👤 こんな人におすすめ！
• 筋トレを始めたばかりの人
• ダイエット中に筋肉をキープしたい人
• 年をとって筋肉が落ちてきたと感じる人
💊 飲み方と注意点
• 1日3gが目安（朝・昼・運動後などに分けて飲むとよい） •安全性は高いとされており、副作用の報告は少ない。
• ただし、過剰摂取や他のサプリメントとの併用には注意が必要。
少しでも興味がある方はこの機会にぜひ
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